집중력을 높이는 디지털 디톡스 – ‘딥워크(Deep Work)’ 적용법

1. 우리는 왜 깊이 있는 집중을 하지 못할까?

집중

 

직장인 A씨(32세, 마케팅 기획자)는 하루 종일 바쁘게 일하지만, 정작 퇴근할 때쯤이면 "오늘 뭘 했지?"라는 생각이 든다. 이메일 확인, 회의 참석, 메신저 답장, SNS 피드 확인 등 하루를 정신없이 보내지만, 정작 깊이 있는 업무를 수행하는 시간은 거의 없다.

 

미국 경제지 *월스트리트저널(The Wall Street Journal)*은 "현대 직장인의 대부분이 업무 시간 동안 10분 이상 연속으로 집중하기 어렵다"며, 이는 스마트폰과 디지털 기기의 과도한 사용 때문이라고 보도했다.

 

이러한 문제를 해결하기 위한 방법으로 떠오르는 개념이 바로 **‘딥워크(Deep Work)’**이다. 딥워크란 방해 요소를 차단하고, 한 가지 업무에 깊이 몰입하는 집중력 극대화 전략을 의미한다.

 

딥워크의 개념을 정립한 *칼 뉴포트(Cal Newport)*는 그의 저서 《딥워크(Deep Work)》에서 "산만한 디지털 환경을 통제하지 못하면 결코 높은 성취를 이룰 수 없다"고 강조했다.

 

그렇다면, 우리는 어떻게 디지털 디톡스를 실천하며 딥워크를 적용할 수 있을까?

 

2. 디지털 디톡스와 딥워크 – 두 가지가 필요한 이유

Deep Work

 

디지털 환경은 짧고 빠른 정보 소비를 유도한다. SNS, 이메일, 메신저 등은 짧은 주기로 알림을 보내고, 사용자가 자주 확인하도록 설계되어 있다.

 

이는 곧 깊이 있는 사고를 방해하고, 작업 전환 비용(Task Switching Cost)을 증가시킨다. 실제 많은 전문가들은 딥워크를 실천하기 위해 디지털 디톡스를 필수적으로 병행하고 있다.

 

실제 사례 1: 빌 게이츠의 ‘생각 주간(Think Week)’

 

마이크로소프트 창업자 빌 게이츠는 매년 일주일 동안 외딴 산장으로 떠나 스마트폰과 인터넷 없이 오로지 책을 읽고, 깊이 사고하는 시간을 갖는다.

 

그는 이 시간을 통해 마이크로소프트의 미래 전략을 고민하며, 혁신적인 아이디어를 도출했다고 밝혔다.

 

빌 게이츠의 사례는 디지털 기기에서 벗어나야 깊이 있는 사고를 할 수 있다는 점을 시사한다.

 

 

3. 딥워크를 위한 디지털 디톡스 실천법

1) 스마트폰과의 거리 두기 – ‘디지털 금식’ 실천

직장인 B씨(36세, 개발자)는 집중력을 높이기 위해 **‘디지털 금식(Digital Fasting)’**을 실천했다. 그는 하루에 한 시간 동안 스마트폰을 완전히 차단하고, 오직 업무에만 몰입하는 시간을 만들었다.

 

실천 방법:

• 업무 시간 중 특정 시간(예: 오전 9시~11시) 동안 스마트폰을 사물함이나 가방에 넣어둔다.
• 메신저, 이메일 알림을 끄고, 급한 연락은 전화로만 받는다.
• SNS와 뉴스 사이트는 차단하고, 오직 현재 작업에만 집중한다.

결과적으로 그는 "이전보다 업무 속도가 빨라지고, 실수가 줄어드는 효과를 경험했다"고 말했다.

 

2) ‘집중 시간 블록’ 만들기 – 90분 단위 몰입 전략

시간 블록

 

IT 기업에 근무하는 C씨(29세, UX 디자이너)는 "업무 도중 자꾸 스마트폰을 보게 되고, 집중이 흐트러지는 문제가 있었다"고 말했다.

 

그는 90분 단위로 깊이 몰입하는 ‘집중 시간 블록’을 설정한 후, 업무 효율성이 눈에 띄게 향상되었다고 밝혔다.

실천 방법:

• 하루 일정에서 90분 단위로 ‘집중 블록’을 설정하고, 그 시간에는 오직 한 가지 업무에만 몰입한다.
• 집중 시간 동안 스마트폰을 비행기 모드로 전환하고, 모든 방해 요소를 차단한다.
• 90분 후 10~15분 정도 짧은 휴식을 취한 뒤, 다음 블록으로 이동한다.

이 방식은 실리콘밸리 기업에서도 널리 사용되는 집중력 극대화 전략이다.

 

3) ‘딥워크 환경’ 조성 – 디지털 방해 요소 제거

미국 경제지 *포브스(Forbes)*는 "일부 기업들이 직원들의 집중력을 높이기 위해 ‘딥워크 존(Deep Work Zone)’을 도입하고 있다"고 보도했다.

 

이는 디지털 방해 요소를 최소화한 업무 공간을 조성하여, 직원들이 깊이 몰입할 수 있도록 돕는 전략이다.

 

실천 방법:

• 책상 위에서 스마트폰과 태블릿을 치우고, 오직 필수적인 기기만 배치한다.
• 소음이 적은 공간에서 일하거나, 노이즈 캔슬링 헤드폰을 활용한다.
• 디지털 도구 대신 종이 노트와 필기구를 사용하여 메모하고, 아이디어를 정리한다.

딥워크 환경을 조성한 기업들은 직원들의 업무 효율성이 향상되고, 실수율이 줄어드는 긍정적인 변화를 보고하고 있다.

 

4) SNS와 뉴스 소비 줄이기 – 정보 과부하 방지

디지털 디톡스를 실천하는 많은 직장인들이 SNS와 뉴스 소비를 줄이는 것이 가장 큰 효과를 준다고 말한다. 

 

미국 컨설팅 회사에 근무하는 D씨(41세, 기획팀장)는 "하루에 여러 번 뉴스를 확인하는 습관 때문에 업무 중에도 끊임없이 스마트폰을 봤다"고 말했다.

 

그는 SNS와 뉴스 앱을 삭제하고, 오전과 저녁 1회만 뉴스를 확인하는 습관을 들였다. 결과적으로 업무 집중력이 크게 향상되었고, 불필요한 정보에 휘둘리지 않게 되었다고 밝혔다.

 

실천 방법:

• SNS 앱을 삭제하거나, 하루 30분 이하로 제한한다.
• 뉴스는 특정 시간에만 확인하고, 실시간 뉴스 알림을 끈다.
• 중요한 정보는 이메일 뉴스레터 등을 통해 한꺼번에 확인한다.

 

4. 딥워크와 디지털 디톡스, 작은 변화가 큰 성과를 만든다

딥워크를 실천하는 것은 단순히 업무 효율성을 높이는 것이 아니라, 더 깊이 있는 사고를 가능하게 한다.

빌 게이츠, 워런 버핏, 팀 쿡 등 세계적인 리더들은 모두 디지털 기기를 효율적으로 사용하면서도, 깊이 몰입하는 시간을 확보하는 전략을 실천하고 있다.

 

오늘부터라도 작은 변화부터 시작해 보자.

• 업무 중 스마트폰을 멀리 두는 것.
• 집중 시간 블록을 만들어 몰입하는 것.
• SNS와 뉴스 소비를 줄이고, 중요한 일에 집중하는 것.

디지털 디톡스와 딥워크를 실천하면, 더 높은 성취와 만족감을 느끼는 하루를 만들 수 있다.