스마트폰 없이 할 수 있는 활동 – 더 풍요로운 삶을 위한 제안

1. 스마트폰을 내려놓으면 보이는 것들

스마트폰 없는 여

 

스마트폰은 현대인의 필수품이 되었다. 일상에서 정보를 검색하고, 소셜 미디어를 확인하며, 동영상을 시청하는 데 대부분의 시간을 보내고 있다. 하지만 스마트폰을 손에서 내려놓았을 때, 우리는 더 깊이 있는 경험을 하고, 더 의미 있는 시간을 보낼 수 있다.

 

2019년 미국 심리학회(American Psychological Association, APA) 연구에 따르면, 하루 평균 스마트폰 사용 시간이 4시간 이상인 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 집중력이 25% 낮고, 스트레스 수치가 20% 더 높았다.

 

또한, 덴마크 코펜하겐대학교의 2021년 연구에서는 일주일 동안 스마트폰 없이 생활한 그룹이 그렇지 않은 그룹보다 삶의 만족도가 30% 더 높아졌다는 결과를 발표했다. 스마트폰 없는 시간이 오히려 더 행복감을 줄 수 있다는 의미다.

 

그렇다면 스마트폰 없이도 즐겁고 의미 있는 시간을 보낼 방법은 무엇일까? 이번 글에서는 스마트폰 없이 할 수 있는 다양한 활동을 소개하고, 실제로 스마트폰을 줄였을 때 어떤 변화가 있는지 알아본다.

 

2. 스마트폰 없이 할 수 있는 10가지 활동

사람들과 함께하는 다양한 활동

 

1) 독서 – 깊이 있는 사고를 위한 최고의 선택

 

스마트폰이 없을 때 가장 쉽게 할 수 있는 활동 중 하나는 독서다. 스마트폰을 통해 짧은 기사나 SNS 피드를 읽는 것과는 달리, 책을 읽으면 깊이 있는 사고를 할 수 있고, 집중력이 향상된다.

하버드대학교 심리학 연구(2020)에 따르면, 하루 30분 이상 책을 읽는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 언어 능력과 공감 능력이 뛰어나며, 스트레스 수준이 68% 낮았다.

 

책을 통해 새로운 지식을 쌓고, 사고력을 넓히는 것은 스마트폰을 내려놓았을 때 얻을 수 있는 가장 큰 혜택 중 하나다.

 

2) 아날로그 글쓰기 – 손으로 기록하는 힘

 

디지털 기기를 통해 메모를 하거나 일정을 정리하는 것이 익숙할 수 있지만, 손으로 직접 글을 쓰는 것은 또 다른 장점이 있다.

 

스탠퍼드대학교 인지과학 연구(2021)에 따르면, 손글씨를 쓰는 사람들은 키보드 타이핑을 하는 사람들보다 기억력과 창의력이 30% 더 높았다. 일기 쓰기, 아이디어 노트 정리, 편지 쓰기 등 아날로그 방식의 글쓰기는 뇌를 더 활성화하고, 감정을 정리하는 데 도움을 준다.

 

3) 운동 – 몸을 움직이면 정신도 맑아진다

 

스마트폰 없이 하는 가장 좋은 활동 중 하나는 운동이다.

 

2018년 미국 국립보건원(NIH) 연구에 따르면, 스마트폰 사용 시간이 하루 4시간 이상인 사람들은 신체 활동량이 40% 감소하고, 이로 인해 우울증과 불안장애 발병률이 2배 높아지는 경향을 보였다.

 

스마트폰을 손에서 내려놓고 걷기, 조깅, 요가, 헬스 등 다양한 운동을 하면 신체 건강뿐만 아니라 정신 건강도 좋아질 수 있다.

 

4) 명상과 호흡법 – 내면을 돌아보는 시간

 

스마트폰을 사용하는 시간 중 상당 부분은 외부의 정보에 반응하는 시간이다. 스마트폰을 내려놓으면 자신의 내면을 들여다볼 기회가 생긴다.

 

2019년 옥스퍼드대학교 연구에 따르면, 하루 15분간 명상을 실천한 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 집중력과 스트레스 관리 능력이 40% 향상되었다.

 

단 몇 분이라도 조용히 앉아서 호흡을 가다듬고, 내면의 소리에 집중하는 것은 스마트폰 없이도 할 수 있는 최고의 정신 건강 관리 방법이다.

 

5) 요리 – 직접 만든 음식의 즐거움

 

바쁜 일상 속에서 간편한 음식이나 배달 음식을 이용하는 경우가 많다. 하지만 스마트폰 없이 직접 요리를 하면, 더 건강한 식습관을 만들 수 있다.

 

2020년 일본 도쿄대학교 연구에서는 주 5회 이상 직접 요리를 하는 사람들이 외식과 배달 음식을 자주 먹는 사람들보다 신체 건강 지표가 20% 더 우수하다는 결과를 발표했다.

 

요리를 하면서 오감을 활용하고, 직접 만든 음식을 맛보는 즐거움은 스마트폰 없는 시간의 소중함을 더해줄 수 있다.

 

6) 자연 속에서 산책 – 디지털 디톡스 효과

 

스마트폰 없이 자연을 걷는 것은 디지털 디톡스 효과가 있다.

 

2021년 스웨덴 웁살라대학교 연구에 따르면, 자연 속에서 스마트폰 없이 30분을 보낸 사람들은 스트레스 호르몬(코르티솔) 수치가 25% 감소하는 것으로 나타났다.

 

자연 속을 걸으며 바람을 느끼고, 주변의 소리에 귀 기울이는 것만으로도 정신적인 안정감을 얻을 수 있다.

 

7) 사람들과의 대화 – 깊이 있는 소통

 

스마트폰이 있으면 사람들과 대화를 하면서도 무의식적으로 화면을 확인하게 된다. 스마트폰 없이 오롯이 상대방에게 집중하면 더 깊이 있는 대화를 할 수 있다.

 

2017년 텍사스대학교 연구에서는 테이블 위에 스마트폰이 놓여 있는 것만으로도 대화의 질이 20% 감소한다는 결과를 발표했다.

 

스마트폰 없이 친구, 가족과 대화를 나누면, 상대방과의 유대감이 더 깊어지고, 인간관계가 더 건강해질 수 있다.

 

8) 창의적인 취미 활동 – 새로운 경험 찾기

 

스마트폰 없이도 할 수 있는 창의적인 활동은 많다.

• 그림 그리기
• 악기 연주
• DIY 공예
• 사진 촬영(필름 카메라 활용)

2019년 런던대학교 연구에 따르면, 창의적인 취미 활동을 정기적으로 하는 사람들은 스트레스 수치가 35% 낮고, 삶의 만족도가 25% 더 높았다.

 

9) 여행과 탐험 – 스마트폰 없이 떠나는 하루 여행

 

스마트폰 없이 여행을 떠나면 새로운 시각으로 세상을 바라볼 수 있다.

 

2018년 미국 여행협회 연구에 따르면, 스마트폰 없이 여행한 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 여행 만족도가 40% 더 높았다.

 

길을 찾을 때도 스마트폰 지도 대신 종이지도를 활용하면 더 기억에 남는 여행이 될 수 있다.

 

10) 음악 감상 – 순수한 감각으로 즐기기

 

스마트폰 없이 음악을 듣는 것도 좋은 방법이다. LP 레코드, CD 플레이어, 라디오 등 아날로그 방식으로 음악을 감상하면 더 깊이 있는 감동을 느낄 수 있다.

 

2017년 네덜란드 암스테르담대학교 연구에서는 디지털 스트리밍보다 아날로그 방식으로 음악을 감상할 때 감정적 몰입도가 30% 더 높았다는 결과를 발표했다.

 

3. 스마트폰 없이 더 의미 있는 하루를 만들자

스마트폰 없이도 우리는 더 건강하고, 창의적이며, 의미 있는 삶을 살 수 있다. 스마트폰을 내려놓는 작은 실천이 우리의 삶을 더 풍요롭게 만들 수 있다.

 

오늘 하루만이라도 스마트폰을 내려놓고, 새로운 활동을 시도해 보는 것은 어떨까?