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1. 직장인, 스마트폰에 묶이다직장인 A씨(35세, 마케팅 매니저)는 매일 아침 눈을 뜨자마자 스마트폰을 확인한다. 회사 이메일을 체크하고, 팀원들의 메시지를 읽고, SNS 피드를 훑어보는 것이 하루의 시작이다. 출근길에도 스마트폰을 손에서 놓지 않고, 점심시간에도 습관적으로 뉴스나 유튜브를 본다. 퇴근 후에도 스마트폰을 확인하며, 자려고 누운 후에도 업무 메일을 체크하다 보면 어느새 새벽이 된다. 이러한 A씨의 모습은 결코 특별한 사례가 아니다. 현대 직장인들의 상당수가 비슷한 패턴으로 스마트폰을 사용하고 있으며, 스마트폰이 업무 효율성을 높여주는 도구가 아니라 피로를 가중시키는 원인이 되는 경우가 많다. 미국 경제지 *포브스(Forbes)*는 "직장인들이 하루 평균 3~5시간을 스마트폰을 사용하는데,..

1. 우리는 왜 깊이 있는 집중을 하지 못할까? 직장인 A씨(32세, 마케팅 기획자)는 하루 종일 바쁘게 일하지만, 정작 퇴근할 때쯤이면 "오늘 뭘 했지?"라는 생각이 든다. 이메일 확인, 회의 참석, 메신저 답장, SNS 피드 확인 등 하루를 정신없이 보내지만, 정작 깊이 있는 업무를 수행하는 시간은 거의 없다. 미국 경제지 *월스트리트저널(The Wall Street Journal)*은 "현대 직장인의 대부분이 업무 시간 동안 10분 이상 연속으로 집중하기 어렵다"며, 이는 스마트폰과 디지털 기기의 과도한 사용 때문이라고 보도했다. 이러한 문제를 해결하기 위한 방법으로 떠오르는 개념이 바로 **‘딥워크(Deep Work)’**이다. 딥워크란 방해 요소를 차단하고, 한 가지 업무에 깊이 몰입하는 집중력..

1. 디지털 디톡스, 이제는 연구가 필요한 시대 스마트폰과 SNS가 일상이 된 현대 사회에서 많은 사람들이 디지털 피로를 경험하고 있다. 아침에 눈을 뜨자마자 스마트폰을 확인하고, 하루 종일 업무 이메일과 메신저에 시달리며, 자기 전까지도 SNS를 스크롤하는 것이 당연한 일이 되었다. 미국 경제지 *월스트리트저널(The Wall Street Journal)*은 "현대인은 하루 평균 3~5시간을 스마트폰 화면을 바라보며 보내고 있으며, 이는 생산성 저하와 정신 건강 문제를 야기할 수 있다"고 보도했다. 이에 따라 전 세계 여러 학문 분야에서는 디지털 의존과 디지털 디톡스를 연구하는 움직임이 활발해지고 있다. 단순한 개인 습관이 아니라, 심리학, 신경과학, 사회학, 경영학 등 다양한 학문에서 디지털 중독의 ..

디지털 피로 증후군 이란 현대 사회에서 스마트폰, 컴퓨터, 태블릿 등 디지털 기기의 사용은 필수적입니다.업무를 수행하거나 학습을 할 때, 또는 여가 시간을 보낼 때도 우리는 끊임없이 디지털 화면을 바라보게 됩니다. 이러한 장시간 디지털 기기 사용은 눈의 피로, 집중력 저하, 두통, 불안감 등을 유발할 수 있으며, 이를 "디지털 피로 증후군(Digital Fatigue)"이라고 합니다. 디지털 피로 증후군이 지속되면 만성적인 피로감과 수면 장애를 유발할 수 있으며, 심한 경우 신체적·정신적 건강에도 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 이를 예방하고 효과적으로 극복하기 위한 방법을 실천하는 것이 중요합니다. 디지털 피로 극복을 위한 추천 제품 디지털 디톡스를 하는 이유는 결국 디지털 피로에서 벗어나기..

디지털 기술이 현대인의 삶에 깊숙이 자리 잡으면서 스마트폰과 SNS 중독 문제도 심각해지고 있습니다. 이에 따라 많은 사람들이 '디지털 디톡스(Digital Detox)'를 시도하지만, 성공하지 못하는 경우가 많습니다. 디지털 디톡스가 실패하는 이유를 심리학적, 사회적, 그리고 기술적 관점에서 분석하고, 이를 뒷받침하는 연구 결과를 소개하겠습니다.   디지털 의존성의 심리적 요인  미국 스탠퍼드 대학 연구에 따르면, 스마트폰과 SNS 사용이 뇌의 보상 시스템을 자극하여 도파민 분비를 유도한다고 합니다. 이는 도박 중독과 유사한 메커니즘을 가지며, 사용자가 지속적으로 디지털 기기에 의존하게 만드는 원인이 됩니다. 이것을  도파민 중독과 보상 시스템으로 정의하고 있습니다.  펜실베이니아 대학의 연구(2018..

디지털 디톡스, 새로운 산업의 탄생 현대 사회는 스마트폰, SNS, 온라인 스트리밍, 그리고 메타버스와 같은 디지털 기술의 발전으로 인해 끊임없이 연결된 상태를 유지하고 있습니다. 디지털 기술의 발전은 우리의 삶을 더욱 편리하게 만들었지만, 동시에 과도한 디지털 사용으로 인한 부작용도 심각한 문제로 대두되고 있습니다. 미국심리학회(American Psychological Association, APA)에 따르면, 스마트폰과 소셜미디어의 과도한 사용은 불안, 우울증, 주의력 저하 등의 정신 건강 문제를 유발할 수 있다고 보고되었습니다. 또한, 세계보건기구(WHO)는 2018년 ‘게임 장애(Gaming Disorder)’를 공식적으로 질병으로 분류하며, 디지털 의존 문제를 심각하게 인식하고 있습니다. 이러한..

원격 근무의 확산은 우리의 일상 생활에 혁신적 변화를 이끌고 있습니다. 직원들은 유연성과 자율성을 갖고 어디에서나 일할 수 있게 되었습니다. 그러나 이러한 업무 환경의 변화는 의도하지 않은 결과, 즉 디지털 과용을 초래하기도 합니다. 일과 개인 생활의 경계가 모호해지며 어쩌면 원격 근무자들에게 모든 곳이 회사가 될 수도 있습니다, 그 결과 소진, 스트레스, 디지털 장치에 대한 과도한 의존으로 이어집니다. 이러한 상황에서 기술로부터 의도적으로 단절하는 디지털 디톡스 개념은 원격 근무와 상충되는 것처럼 보일수도 있습니다. 그러나 연구 결과에 따르면 이 두 가지 아이디어가 조화롭게 공존할 수 있으며, 업무 생산성과 개인의 일상을 모두 향상시킬 수 있다고 합니다. 원격 근무의 디지털 과부하 원격 근무는 특히 코..

1. 디지털 기기의 균형있는 활용 최근 디지털 교과서가 도입된다는 기사를 읽었습니다. 그 만큼 스마트폰, 태블릿, 컴퓨터와 같은 디지털 기기는 학습과 소통을 돕는 강력한 도구가 되었습니다. 다만 지나친 사용은 아이들의 신체적, 정신적 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 것이 대부분의 전문가들이 동의하고 있는 사항입니다. 그러나 필자를 포함한 많은 부모가 아이들의 디지털 기기 사용 시간을 관리하는 데 어려움을 겪고 있습니다, 아이들의 균형 잡힌 생활을 유지하도록 좋은 습관을 들여야 하는데 말이죠 그렇다면 어떻게 하면 아이들이 자연스럽게 디지털 기기에서 벗어나 보다 건강한 생활 습관을 형성할 수 있을까요? 이번 글에서는 과도한 스크린 타임이 초래하는 문제점과 함께, 부모가 실생활에서 적용할 수 있는 효과..

1. 디지털 과부하의 시대 평소에 잘 느끼지는 못하지만 우리는 초연결 사회(hyper-connected society)에 살고 있다. 어느 덧 스마트폰, 태블릿, 컴퓨터, 그리고 소셜 미디어는 우리 삶에서 없어서는 안 될 필수적인 도구가 되었다. 우리는 출근하고, 일하고, 지인들과 대화하고, 밥먹고, 그리고 잠들기 전까지 하루 종일 디지털 기기를 직간접적으로 사용하고 있다. 우리의 삶은 오프라인 세상과 동시에 온라인 세상에서도 진행되고 있다. 2022년 Statista의 조사에 따르면, 전 세계 인터넷 사용자의 평균 온라인 시간은 하루 6시간 58분으로 집계되었으며, 대한민국 사용자는 평균 7시간 9분을 기록했다. 잠자는 시간을 8시간이라고 한다면 남은 16시간 중 절반 이상은 디지털 기기가 제공해주는 ..